MUSCLIVO
تدريب. تغذية. نتائج.

احسب سعراتك، سجّل تمارينك، وشاهد تقدّمك

تطبيق للسعرات والبروتين والتمارين والوزن والصيام، يعمل مباشرة من متصفح جوالك. ومع اشتراك المدرب تحصل على خطة ومتابعة من مدرب شخصي في مالمو.

  • بدون تحميل من المتجر
  • ماسح باركود
  • 12 لغة
مجاناً
جرّب Musclivo مجاناً لمدة 3 أيام
بدون دفع وبدون بطاقة. سجّل بإيميلك وابدأ فوراً.
لديك حساب؟ سجّل دخولك

كل ما تحتاجه في مكان واحد

سجّل أكلك بثوانٍأكثر من 2000 أكلة عربية وسويدية، وماسح للباركود.
هدفك اليومييحسب سعراتك والبروتين والكارب والدهون حسب جسمك وهدفك.
برامج تمارينبرامج للنادي والبيت مع عرض متحرك لكل تمرين.
شاهد تقدّمكرسوم بيانية للوزن والقياسات والسعرات والتمارين.
صيام متقطعمؤقت 16:8 أو حسب اختيارك، مع مراحل حرق الدهون.
مدربك معكرسائل مباشرة وتقرير أسبوعي مع مدرب شخصي.
اكتب إيميلك (أو اسم المستخدم) وكلمة المرور.
نسيت كلمة المرور؟
بالمتابعة بحساب Google فإنك توافق على سياسة الخصوصية والشروط والأحكام ومعالجة بياناتك الصحية.
MUSCLIVO MEMBERSHIPالاشتراك الشهري

خطط تدريب وتغذية مخصصة تناسب أهدافك، مع متابعة مباشرة من المدرب لضمان أفضل النتائج.

  • متابعة مباشرة من المدرب
  • إرشادات تغذية متوازنة ومناسبة لك
  • تمارين تناسب مستواك وأهدافك
  • برنامج تدريبي احترافي
  • نتائج حقيقية
تواصل مع المدرب الآن
إيميل انستغرام تيليغرام

فيديوهات تعليمية

الاشتراكات والأسعارسياسة الخصوصيةالشروط والأحكامMusclivo på svenskaMusclivo in English
MUSCLIVO
تدريب. تغذية. نتائج.

ملفي الشخصي

📅 يومك

0
سعرة متبقية
الهدف 2000
مأكول 0
محروق 0
0بروتين
0كارب
0دهون
0ماء (لتر)
0تمارين
0%من الهدف اليومي
خطوات0
أدخل خطواتك يدوياً. المتصفح لا يقرأ عدّاد الخطوات تلقائياً.

إضافة وجبة

أكل غير موجود؟ أضفه بنفسك

وجبات اليوم

📅 سجلّك اليومي

اختر يوماً لترى أكلك وتمارينك فيه.

الماء

0 من 8 أكواب
0 ml
الكوب = 250 مل. الهدف: 8 أكواب = 2 لتر باليوم.

📊 تقدّمك

الوزن وقياسات الجسم

لا توجد قياسات بعد. سجّل وزنك لتبدأ الجدول.

قياسات الجسم

الصيام

00:00:00
لا يوجد صيام نشط

حرق الدهون أثناء الصيام

تنبيه: الأوقات تقريبية وتختلف من شخص لآخر، والتقدير تقريبي جداً، وحرق الدهون الفعلي يعتمد على سعراتك اليومية الكلية. لا يناسب الصيام الحوامل والمرضعات ومن هم دون 18 سنة ومن لديهم اضطراب أكل أو نقص وزن، ولا مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو أدوية خافضة للسكر إلا بإشراف الطبيب. أوقف الصيام وكُل إذا شعرت بدوخة شديدة أو إغماء أو خفقان.

سجل الصيام

لا يوجد سجل بعد.

التمارين

🎯 اختر العضلة والتمرين

📋 تقسيمات جاهزة

➕ اختر عدة تمارين وأضفها مرة واحدة
وزنك يؤثر على حساب الحرق. تعديله هنا يحدّث صفحة الهدف أيضاً.

مؤقت الراحة

00:00
اختر المدة واضغط ابدأ بين المجموعات.

تمارين اليوم

المحروق 0 سعرة

تقدّمك بالأوزان

سجّل تمريناً بالأوزان لترى تقدمك.

منشئ برنامج التدريب

ينشئ برنامجاً أسبوعياً حسب مستواك وأيامك والمعدات المتاحة. اقتراحات عامة: ابدأ بأوزان خفيفة وتعلّم الأداء الصحيح.
المستوى
أيام التدريب أسبوعياً
المعدات
الهدف

الحجم الأسبوعي (مجموعات لكل عضلة)

إرشاد عام: حوالي 10 إلى 20 مجموعة أسبوعياً لكل عضلة لمعظم الأشخاص. تقدير عام وليس نصيحة طبية.

تمارين آخر 7 أيام

حساب السعرات الحرارية

👤 بياناتك

🏃 نشاطك

🎯 هدفك

نوع النظام
يحدد كيف يتوزّع البروتين والكارب والدهون.
الكيتو: كارب 25 غ، بروتين وزنك × 2.2، والباقي دهون.
كل 1 غ: دهون = 9 سعرات، كارب = 4، بروتين = 4، كحول = 7.

قسم مرضى السكري

احتياجك اليومي

إرشادات

وجبات مقترحة

إدارة الأشخاص

تواصل مع المدرب

⭐ هذه الميزة ضمن خطة «التطبيق + المدرب»
خطتك الحالية «التطبيق فقط». رقِّ اشتراكك لتحصل على المحادثة مع المدرب، وبرنامج التمارين وخطة الأكل، والـ Check-in الأسبوعي.
💳 الأسعار والاشتراك
لأي سؤال عن برنامجك أو أهدافك أو التطبيق، تواصل مع المدرب مباشرة.
البريد الإلكترونيpt.bodybuildingxx@gmail.com
انستغرام@pt.assef
فوائد الاشتراك
  • متابعة شخصية من المدرب لتقدّمك وأهدافك
  • معلومات خاصة عن التدريب والتغذية مناسبة لك
  • استمرار استخدام التطبيق وحفظ كل بياناتك وتقدّمك
أرسل بالبريد
سيفتح تطبيق البريد برسالة جاهزة فيها اسمك.

خصوصيتي

يمكنك تنزيل بياناتك أو حذف حسابك وبياناتك نهائياً في أي وقت.
تغيير كلمة المرور
سياسة الخصوصية · الشروط والأحكام
الأرقام والمعلومات في التطبيق عامة وليست طبية. لا تغني عن استشارة الطبيب.

التغذية

0
سعرة متبقية
اليوم
الهدف 0
مأكول 0
0بروتين
0كارب
0دهون

منشئ الخطة الغذائية

يقترح جدول وجبات لأسبوع حسب هدف سعراتك (من صفحة الهدف) وتفضيلاتك. اقتراحات عامة وليست طبية.
عدد الوجبات يومياً
استبعد (حساسية أو تفضيل):

🍽️ وصفات Musclivo

وصفات صحية من المطبخ العربي والسويدي، لنزول الوزن ولزيادة الوزن، مع حلويات ومشروبات بالبروتين. السعرات والمغذيات لكل حصة، وأضف أي وصفة إلى وجباتك بضغطة.
القيم تقديرية لحصة واحدة وتتغير حسب المكونات والكميات. معلومات عامة وليست طبية.

الإنجازات

المستوى
1
نقاط الخبرة
0

سلسلة أيام الالتزام

0

التحديات

الشارات

شارك إنجازاتك

المزيد

التذكيرات

الإشعارات

بعد التفعيل تصلك التنبيهات حتى والموقع مغلق. على iPhone أضف الموقع أولاً إلى الشاشة الرئيسية (مشاركة ← إضافة إلى الشاشة الرئيسية) ثم فعّلها من هناك. وإذا لم تصلك، أضفها إلى تقويم الموبايل.

📧 الملخّص الأسبوعي

🔔 نغمة التذكير

تعمل النغمة عندما يكون الموقع مفتوحاً. وعندما يكون مغلقاً، يصلك الإشعار بصوت الإشعارات في جهازك.

الماء

لا نذكّرك إذا وصلت إلى 8 أكواب.

الوجبات

لا نذكّرك بوجبة سجّلتها من قبل.

التمرين

لا نذكّرك إذا سجّلت تمريناً في اليوم نفسه.

Check-in الأسبوعي

لا نذكّرك إذا أرسلت Check-in هذا الأسبوع.

Check-in الأسبوعي

⭐ هذه الميزة ضمن خطة «التطبيق + المدرب»
خطتك الحالية «التطبيق فقط». رقِّ اشتراكك لتحصل على المحادثة مع المدرب، وبرنامج التمارين وخطة الأكل، والـ Check-in الأسبوعي.
💳 الأسعار والاشتراك
النوم
الطاقة
الجوع
1 = سيئ جداً · 5 = ممتاز (للجوع: 1 = جوع قليل · 5 = جوع شديد)
مقاسات الجسم (اكتب ما قسته هذا الأسبوع)
قِس في الصباح قبل الأكل وفي المكان نفسه كل أسبوع. تُحفظ المقاسات أيضاً في صفحة الوزن وقياسات الجسم.

الأسابيع السابقة

المجتمع

شارك صور تقدّمك ووجباتك وتمارينك مع أعضاء Musclivo، وشجّع غيرك.

⭐ آراء المشتركين

🩺 التأهيل والعودة للتمرين

هذه البرامج تمارين عامة للعودة التدريجية للحركة والتمرين، راجعها مدرب شخصي. هي ليست مراجعة طبية، ولا تشخيصاً، ولا علاجاً فردياً، ولا تضمن التعافي. إذا عندك إصابة جديدة أو ألم شديد أو أي علامة خطر، أوقف وراجع مختصاً.

MUSCLIVO